Radkin Honzák: Dopřejte si dostatečný spánek, budete se cítit líp!

mar 6 2018

Scientists have discovered a revolutionary new treatment that makes you live longer. It enhances your memory, makes you more attractive. It keeps you slim and lowers food cravings. It protects you from cancer and dementia. It wards off colds and flu. It lowers your risk of heart attacks and stroke, not to mention diabetes. You’ll even feel happier, less depressed, and less anxious. Are you interested?

Navzdory hnusnému počasí a chřipkovým virům vycházejí knihy a stojí za to upozornit alespoň na dvě, které se věnují spánku. Protože na ně upozorňuje i British Medical Journal, stojí nepochybně za pozornost. Přestože obě knížky potvrzují většinu známých zákonitostí, přinášejí zásadně nový požadavek podložený mnoha novými poznatky. Zdravý dospělý člověk by měl spát sedm až devět hodin. Až dosud byla považována za normu doba mezi pěti a devíti hodinami, ale neurovědec Walker i psycholožka Culpin(ová) se shodují, že to je nedostatečné.

Foto: Peter Senko (2018)Foto: Peter Senko (2018)

Civilizace podstatně zkrátila dobu spánku a vzala nám přirozenou tmu, která je dnes na většině kulturního světa znečištěna světelným smogem a před ním člověk není chráněn ani doma. Asi před třemi roky narazili badatelé v jihoamerické džungli na dosud nedotčenou kultur. Vláda zarazila další postup a poslala na místo vědce – antropology, lékaře, psychology, atd. Ti mimo jiné zjistili, že ta část obyvatel, která žila v objevené oblasti, kam byla už dotažena elektrická energie, spala v průměru o ¾ hodiny méně, než obyvatelé z oblasti elektřinou nezásobené.

Mathew Walker je přesvědčen, že současným způsobem života jsou postiženi víc to, kteří chodí spát později (sovy), než skřivánci, protože „půlnoc“ pro ně přestala být polovinou noci, ale ocitá se někde před jejím začátkem. Rizika, která přináší nedostatečný spánek považuje za stejně vážná, jako riziko kouření nebo alkoholismu. Do souvislosti s nedostatkem spánku lze dát kardiovaskulární choroby, obezitu, diabetes, zhoršení paměti a kognitivních funkcí, časné demence, předčasné stárnutí i nádorová onemocnění.

Viki Culpin(ová) vypočítává ekonomické ztráty a tvrdí, že nedostatečný spánek snižuje výkon druhého dne o 32 %. Z tohoto údaje jí vychází, že kdyby všichni dospělí pracující ve Velké Britanii spali poctivě 7/24 hodin, vydělala by na tom britská ekonomika 38 miliard liber ročně, což představuje téměř 2 % HDP. V krátkém videu – program TED – na youtube (https://www.youtube.com/watch?v=eZVFT9Ukfh8) předvádí, že nedostatek spánku má na schopnosti člověka (řízení auta, soustředění, výkon, manažerské schopnosti) stejně zhoubný vliv jako půllitr vína (který do sebe na začátku vystoupení nalije; pak ale těm hloupějším, co to hned neprokoukli, prozradí, že to byl mošt).

Řekněme si upřímně, že něco kolem osmdesáti procent spánkových poruch je zaviněno našimi zlozvyky a nepořádkem v denním rytmu a večerním rituálu. To je možné napravit vlastními silami. Kdy? No přece hned! Teď! Ode dneška.

Autor: MUDr. Radkin Honzák, CSc.

Použitá literatúra:

Matthew Walker: Why We Sleep. Unlocking the Power of Sleep and Dreamsm, Scribner, New York, 2017





Vicki Cilpin: The Business of Sleep. Bloomsbury Business, oxford, London, 2017