Scientists have discovered a revolutionary new treatment that makes you live longer. It enhances your memory, makes you more attractive. It keeps you slim and lowers food cravings. It protects you from cancer and dementia. It wards off colds and flu. It lowers your risk of heart attacks and stroke, not to mention diabetes. You’ll even feel happier, less depressed, and less anxious. Are you interested?
Попри огидну погоду та віруси грипу виходять книги, і варто звернути увагу принаймні на дві, які присвячені сну. Оскільки на них звертає увагу навіть British Medical Journal, вони, безсумнівно, варті уваги. Хоча обидві книги підтверджують більшість відомих закономірностей, вони висувають принципово нову вимогу, підкріплену багатьма новими знаннями. Здорова доросла людина повинна спати від семи до дев'яти годин. Досі нормою вважався час від п'яти до дев'яти годин, але нейробіолог Walker та психологиня Culpin погоджуються, що цього недостатньо.
Цивілізація суттєво скоротила час сну і забрала у нас природну темряву, яка сьогодні в більшості культурного світу забруднена світловим смогом, і від нього людина не захищена навіть вдома. Приблизно три роки тому дослідники в джунглях Південної Америки натрапили на досі недоторкану культуру. Уряд зупинив подальше просування і відправив на місце вчених — антропологів, лікарів, психологів тощо. Вони, серед іншого, виявили, що та частина населення, яка жила у відкритій області, куди вже було проведено електричну енергію, спала в середньому на ¾ години менше, ніж мешканці з області, не забезпеченої електрикою.
Mathew Walker переконаний, що сучасним способом життя більше страждають ті, хто лягає спати пізніше («сови»), ніж «жайворонки», оскільки «північ» для них перестала бути серединою ночі, а опиняється десь перед її початком. Ризики, які приносить недостатній сон, він вважає такими ж серйозними, як ризик куріння або алкоголізму. З нестачею сну можна пов'язати серцево-судинні захворювання, ожиріння, діабет, погіршення пам'яті та когнітивних функцій, ранню деменцію, передчасне старіння та онкологічні захворювання.
Viki Culpin підраховує економічні втрати і стверджує, що недостатній сон знижує продуктивність наступного дня на 32 %. З цих даних вона робить висновок, що якби всі дорослі, які працюють у Великій Британії, чесно спали 7/24 години, британська економіка заробляла б на цьому 38 мільярдів фунтів на рік, що становить майже 2 % ВВП. У короткому відео — програма TED — на youtube (https://www.youtube.com/watch?v=eZVFT9Ukfh8) вона демонструє, що нестача сну має на здібності людини (керування автомобілем, зосередженість, продуктивність, управлінські навички) такий самий згубний вплив, як півлітра вина (яке вона на початку виступу випиває; але потім тим, хто дурніший і не розкусив це одразу, вона зізнається, що це був сік).
Скажімо відверто, що близько вісімдесяти відсотків розладів сну спричинені нашими шкідливими звичками та безладом у денному ритмі й вечірньому ритуалі. Це можна виправити власними силами. Коли? Ну, звісно, негайно! Зараз! Відсьогодні.
Автор: MUDr. Radkin Honzák, CSc. Використана література:
Matthew Walker: Why We Sleep. Unlocking the Power of Sleep and Dreamsm, Scribner, New York, 2017
Vicki Cilpin: The Business of Sleep. Bloomsbury Business, oxford, London, 2017