Джерела зниження стресу у студентів соціальної роботи

1 ВСТУП

Стрес — це, власне, звичка, і тому, якщо ми хочемо його позбутися, потрібно змінити наші звички. Ми повинні навчитися засвоювати інший спосіб поведінки, ніж той, що замикає нас у замкнене коло. У цьому нам можуть допомогти різні програми чи методи, які вчать нас, як ефективно підходити до стресу та зменшувати його (Cungy, 2001). Метою статті є звіт про результати, отримані в ході дослідження, що вказують на те, які джерела для зниження стресу найчастіше використовують студенти вищих навчальних закладів за освітньою програмою «соціальна робота». Нашим дослідженням ми хотіли отримати огляд найбільш використовуваних джерел для зниження стресу у молодої людини, яка навчається за конкретною спеціальністю. Ми хотіли з’ясувати, чи належать сучасні джерела зниження стресу у студентів соціальної роботи більше до позитивних чи до негативних. Адже саме спосіб, у який людина зменшує свій стрес, може негативно вплинути на наше здоров’я та буття.

Поняття стресу

Nákonečný (1998) з одного боку розуміє стрес як певну зовнішню, здебільшого загрозливу ситуацію. А з іншого боку — як внутрішній психофізіологічний наслідок цієї ситуації. Vinay (2007) сприймає стрес як події, що здебільшого викликають реакцію у вигляді дистресу (поганого стресу), але іноді також як напружену ситуацію, що веде до відчуття радісного настрою. Це поняття він використовує у значенні діючих подій (стресорів), а також у значенні відповідей на ці події (стресових реакцій). Janis (1994) стресом позначає таку зміну в організмі, яка у певному стані загрози може викликати високий ступінь напруги, зруйнувати усталену схему повсякденного способу дій, послаблює ментальну продуктивність і викликає суб’єктивно неприємні стани афективного виснаження. Вплив стресу на людину не обов’язково має негативний характер. Залежно від його впливу на людину, він поділяється на:

• дистрес: негативно діючий стрес,
• еустрес: позитивно діючий стрес (Vinay, 2007).

Дистрес з’являється там, де ми перестаємо справлятися з речами, відчуваємо себе перевантаженими, втрачаємо впевненість і перспективу. Сюди належать: розпад сім’ї, поколіннєві проблеми, самотність, ізоляція, негативні думки та уявлення, дефіцит часу, очікування неприємностей, фінансові проблеми, низька самореалізація, відсутність передумов до навчання, забруднене повітря, мало світла, біль, хвороба, катастрофи, голод, спрага та інше. Еустрес пов’язаний, наприклад, із подоланням перешкод, із приємним очікуванням, із переглядом детективу. Отже, він є всюди там, де ми контролюємо ситуацію. Еустрес і дистрес проявляються тілесно схоже. Зі здоров’яної точки зору йдеться скоріше про міру стресу і про те, з якою частотою він з’являється. Шкідливим він стає після перевищення певної індивідуальної межі в тому, наскільки сильний стрес людина переживає і як часто (Ďurdiak, 2001).

Ризики в період навчання у вищому навчальному закладі

У період навчання у вищому навчальному закладі студент піддається багатьом стресовим факторам. Згідно з дослідженням, проведеним J. Kuricom (1992), до найсерйозніших проблем і завдань цього періоду, які можуть спричинити порушення душевної рівноваги, належать:

• підготовка до професії та вибір професії,
• прийняття змін тілесної будови,
• здобуття незалежності,
• кохання, сексуальність та підготовка до шлюбу і сімейного життя,
• проблеми з формуванням власної особистості,
• зайняття правильної позиції,
• проблеми соціальних стосунків,
• інші серйозні проблеми (травми чи інші значущі та несприятливі події).

J. Melgosa (1998) наводить у цей період такі можливі стресові фактори:

• продовження навчання,
• вихід з батьківського дому,
• інтимні стосунки з представниками протилежної статі,
• укладення шлюбу,
• планування сім’ї, народження дітей, професійне зростання, безробіття.

Дослідження, проведене Martinou Balážovou та Zuzanou Zakuťanskou (2007), вказує на те, що найбільш інтенсивно пережитими стресовими ситуаціями студентами вищих навчальних закладів є:

• екзаменаційний період,
• неможливість виконувати бажані дії,
• проблеми зі здоров’ям близьких людей,
• негативні стосунки та напруга в сім’ї та в класі,
• негативні почуття від власної продуктивності.

Подолання стресу

Подолання стресу в психологічній літературі позначається терміном копінг (Křivohlavý, 2001). Під цим поняттям розуміється внутрішньоособистісне, а також навмисне зусилля керувати, толерувати, зменшувати внутрішні та зовнішні вимоги, що ставляться до людини. При цьому йдеться про надзвичайно високі вимоги, які людину значно напружують і обтяжують або перевищують ресурси, які особа має в розпорядженні (Křivohlavý, 1994). Існують численні класифікації та категоризації копінг-поведінки чи копінг-стратегій. Виходячи з багатьох поділів копінг-стратегій та їхньої орієнтації, на сьогодні усталився такий поділ:

• орієнтація на вирішення проблеми,
• орієнтація на подолання емоцій,
• реакції уникнення — втеча, уникнення контрольної роботи, вживання заспокійливих речовин, заперечення ситуації, що виникла, тощо. Цей тип реакції, на відміну від двох попередніх, які є дуже ефективними, буває адаптивним лише зрідка (Stuchlíková, 2005).

До копінг-стратегій ми зараховуємо релігію, ментальне відключення, прийняття, пошук інструментальної, соціальної або емоційної підтримки, поведінкове відключення, гумор, вживання алкоголю та наркотиків, планування пошуку вирішення проблем, активний копінг, копінг шляхом придушення, відволікання уваги, відступ у тінь, самокритику, конфронтаційний спосіб подолання стресу, звинувачення інших, пошук позитивних сторін подій, прийняття особистої відповідальності за вирішення ситуації, самоконтроль, намагання уникнути стресової ситуації та втекти від неї, резигнацію, моніторинг (тенденцію шукати інформацію про загрози) та інше. Копінг-стратегії, отже, репрезентують певні способи поведінки в різних стресових ситуаціях. Вивченню джерел для зниження стресу в контексті різних змінних (стать, особистість, сенс життя тощо) присвятили увагу кілька авторів. Конкретному вивченню того, які джерела для усунення стресу використовують студенти обраних спеціальностей, присвятили увагу Balážová, Zakuťanská (2007) та Gerbová (2009). У першому випадку дослідження стосувалося студентів гуманітарного та технічного спрямування, у другому випадку Gerbová зосередила дослідження на студентах спеціальності психологія.

Відповідні джерела при зниженні стресу

Джерела для зниження стресу — це звичні, транс-ситуаційні, відносно послідовні моделі подолання на поведінковому, когнітивному або досвідному рівнях, які індивід використовує при зустрічі з внутрішніми або зовнішніми стресорами (Ruiselová, 2006). До репертуару способів, якими можна ефективно усунути стрес, належать:

• ефективне управління часом,
• соціальна підтримка,
• правильні харчові звички,
• релаксація (йога, релаксаційно-активаційний метод Macháčka, аутогенне тренування Schultza, прогресивна релаксація Jacobsona, медитація, біофідбек, масажі, швидкі релаксаційні техніки),
• арттерапія, музикотерапія, танцювальна та рухова терапія,
• дихальні вправи,
• позитивні думки та інше.

Цілі статті

Ми ставимо перед собою таке дослідницьке питання: VO1 Які джерела для зниження стресу найчастіше використовують студенти соціальної роботи?

2 МЕТОДИ

Вибіркова сукупність

Обсяг нашої вибірки становить 291 учасник, студенти вищих навчальних закладів за навчальною програмою «соціальна робота». Учасники походять з таких вищих навчальних закладів: Katolícka univerzita v Ružomberku, Univerzita Konštantína Filozofa v Nitre, Vysoká škola zdravotníctva a sociálnej práce Sv. Alžbety v Bratislave, Vysoká škola v Sládkovičove, Prešovská univerzita v Prešove.

Інструменти вимірювання

Для визначення найбільш часто використовуваних ресурсів для зниження стресу ми використали створений нами опитувальник «Опитувальник для визначення найбільш використовуваного ресурсу для зниження стресу». Він містив одне відкрите запитання з можливістю вільних відповідей.

3 РЕЗУЛЬТАТИ

У наступній частині ми наводимо результати дослідження, що відповідають нашим цілям.

Таблиця 1 Ресурси зниження стресу

Респонденти – слухачі навчальної програми «соціальна робота» – вказували рух як найбільш часто використовуваний ресурс для зниження стресу. Цей ресурс використовують аж 21,3 % респондентів. Другим за частотою вживання ресурсом є паління. До цього ресурсу вдаються аж 21 % респондентів. Третім найбільш використовуваним ресурсом для зниження стресу у студентів соціальної роботи є їжа – 12 % та алкоголь – 12 %. Частки виникнення інших пунктів наведені в таблиці № 1.

4 ДИСКУСІЯ

Результати свідчать про те, що студенти вищих навчальних закладів у багатьох випадках вдаються не до найефективніших ресурсів для зниження стресу. З перших трьох найбільш часто використовуваних студентами соціальної роботи ресурсів для зниження стресу на другому (сигарети) та третьому (їжа, алкоголь) місцях знаходяться ті, які ми могли б назвати невідповідними ресурсами для зниження стресу. Щодо цих ресурсів фахівці попереджають, що після перевищення певної межі вони є шкідливими та викликають стрес та інші проблеми зі здоров'ям. Залежно від цього результату ми могли б опосередковано вказати на те, щоб загалом у навчальних дисциплінах приділялася увага кращій поінформованості про ефективне подолання стресу та про наслідки, які можуть принести невідповідні ресурси для його зниження. Позитивний ефект могло б принести збільшення кількості годин, спрямованих на психогігієну.

Наш внесок вказав на те, що студенти вищих навчальних закладів, які вивчають соціальну роботу, вважають сигарети, їжу та алкоголь одним із первинних способів зниження стресу. Цей факт має бути застереженням. Студенти вищих навчальних закладів часто переживають стрес, особливо під час екзаменаційного періоду. З підвищеним рівнем виникнення стресу в житті студента вищого навчального закладу виникає також ризик частішого звернення до невідповідних ресурсів для його зниження. Саме в усвідомленні наслідків невідповідного вибору ми вбачаємо у студентів значний ліміт. Тому поінформованість про позитивні та негативні ресурси для зниження стресу, їхні наслідки та ефект має бути підвищена, і це не лише в школі, а й у сім'ях. Усвідомлення значення психогігієни та можливість пізнання і використання багатьох релаксаційних технік мають бути значно посилені у студентів вищих навчальних закладів. Студенти за фахом «соціальна робота» після закінчення навчання виконують складну і часто стресову роботу, і звичні способи позитивного зниження стресу можуть суттєво допомогти їм краще виконувати робочі обов'язки та ефективніше протистояти робочим, а також життєвим навантаженням.

4.1 Висновок

Метою нашого внеску, окрім теоретичного визначення важливих фактів, що стосуються стресу, було також картографування найбільш часто використовуваних ресурсів для його зниження у студентів вищих навчальних закладів за навчальною програмою «соціальна робота». За допомогою дослідження ми спробували з'ясувати, до яких ресурсів вдаються студенти вищих навчальних закладів і чи є їхній вибір відповідним, а ефект – ефективним. Дослідження в цій галузі дозволило нам зазирнути в репертуар ресурсів для зниження стресу у слухачів соціальної роботи та вказало на те, що в багатьох випадках їхній вибір є неправильним. Ефективний вибір ресурсу для усунення стресу може бути одним із перших кроків до того, як успішно його усунути.

Автор: Miriama Gerbová

СПИСОК БІБЛІОГРАФІЧНИХ ПОСИЛАНЬ

BALÁŽOVÁ, M.- ZAKUŤANSKÁ, Z.: Vnímanie záťažových situácií a spôsoby ich zvládania študentkami a študentmi vysokých škôl. In: Slancová, D.- Bočák, M.- Žarnovská, I.: 3 Študentská vedecká konferencia. Prešov: Prešovská Univerzita, 2008, s.625. ISBN 978- 80- 8068-743- 4. CUNGI, CH.: Jak zvládat stres: Metódy a praktická cvičení. Praha: Portál, 2001. ISBN 80-7178-465-6. ĎURDIAK, Ľ.: Psychohygiena mladého človeka. Nitra: Enigma, 2001. ISBN 80-85471- KŘIVOHLAVÝ, J.: Jak zvládat stres. Praha: GRADA AVICENUM, 1994. ISBN 80-7169-121-6. KŘIVOHLAVÝ, J.: Psychológie zdraví. Praha: Portál, 2001. ISBN 80- 7178- 774- 4. KURIC, J.: O sebavýchove mladého človeka. Bratislava: SPN, 1966. KURIC, J.: Vývinový psychológia. Nitra: VŠPG, 1992. ISBN 80- 85183- 78- 1. MELGOSA, J.: Zvládni svoj stres. Vrútky: Advent – Orion s. r. o., 1998. ISBN 8- 88719- 81- X. NÁKONEČNÝ, M.: Základy psychológie. Praha: Académia, 1998. ISBN 80- 200- 0689- 3. RUISELOVÁ, Z. et. al.: Štýly zvládania záťaže a osobnosť. Bratislava: In: Ruiselová, Z.: Štýly zvládania záťaže a osobnosť. Bratislava: Ústav experimentálnej psychológie SAV, 2006, s. 9. ISBN 80- 88910- 23- 4. STUCHLÍKOVÁ, I. et al.: Zvládaní emočných problému školáku. Praha: Portál, 2005. ISBN 80- 7178- 534-2. VINAY, J.: Stres a zdraví . Praha: Portál, 2007. ISBN 978-80-7367-211-9.